اگر شبها با بیخوابی و بیداریهای مکرر دستوپنجه نرم میکنید، شاید راهحل را باید در ساعات روز جستوجو کنید، نه در تاریکی شب.
به گزارش خبرگزاری ژرفا به نقل از یورونیوز، پژوهشی تازه نشان میدهد قرارگرفتن مستمر در معرض نور طبیعی خورشید در طول روز، میتواند کیفیت خواب شبانه را بهطرز چشمگیری بهبود بخشد.
این پژوهش را دانشمندان دانشگاه منچستر انجام داده و یافتههای آن در نشریه علمی «خواب و ساعت زیستی بدن» منتشر شده است.
بر اساس این مطالعه، بزرگسالانی که در طول روز نور خورشید بیشتری دریافت میکنند، زودتر به خواب میروند، صبحها سرحالتر بیدار میشوند و در ساعات نخست شب، خواب عمیقتری تجربه میکنند.
پژوهشگران برای رسیدن به این نتیجه، اطلاعات بیش از پنجصد روزه ۸۹ فرد بزرگسال را بررسی کردند. این افراد با حسگرهای سنجش نور و دستگاههای پیشرفته ردیابی خواب مجهز شده بودند.
نور صبحگاهی، پیامرسان ساعت زیستی بدن
دکتر جنیفر مارتین، روانشناس بالینی و استاد دانشکده پزشکی دانشگاه بینالمللی فلوریدا، این یافته را با عملکرد ریتم شبانهروزی بدن مرتبط میداند.
به گفته او، نور خورشید همچون یک پیام مستقیم به مغز عمل میکند. زمانی که نور به بخشهای ویژهای در شبکیه چشم میرسد، مغز سیگنال بیداری و فعالیت دریافت میکند.
این کارشناس تأکید میکند که دریافت نور آفتاب در ساعات اولیه صبح، تأثیر ویژهای بر تنظیم ساعت داخلی بدن دارد. این تنظیم باعث میشود با فرارسیدن غروب، هورمونهای خواب بهموقع ترشح شده و احساس خستگی طبیعی در فرد ایجاد شود.
چند عادت مکمل برای خواب بهتر
کارشناسان علاوه بر توصیه به نوردهی روزانه، چند راهکار دیگر را نیز برای بهبود خواب پیشنهاد میکنند. نخست، کاهش نور در ساعات پایانی شب است؛ بهویژه پرهیز از نور آبی صفحه گوشی و تلویزیون در دو ساعت پیش از خواب.
توصیه دیگر، حفظ نظم در ساعت بیداری، حتی در روزهای تعطیل است. به گفته محققان، تغییر بیش از یک ساعت در زمان بیدارشدن، اثری مشابه پرواززدگی بر بدن ایجاد میکند و موجب خستگی، سردرد و بدخلقی روز بعد میشود.
همچنین رعایت حداقل هفت ساعت خواب شبانه، به گفته متخصصان، برای سلامت جسمی و روانی بزرگسالان ضروری است.
نیاز به پژوهشهای تکمیلی
پژوهشگران دانشگاه منچستر هشدار میدهند این یافتهها نباید بهعنوان یک راهحل قطعی و یگانه تلقی شوند. مطالعه یادشده تنها یک ارتباط همبستگی میان نور روز و کیفیت خواب را نشان داده و رابطه علّی میان این دو، هنوز نیازمند بررسیهای بیشتر است.
از سوی دیگر، میزان نور در این پژوهش از طریق دستبندهای مچی سنجیده شده، نه از زاویه دقیق چشم افراد. عواملی مانند میزان فعالیت بدنی یا زمان مصرف غذا نیز در این بررسی لحاظ نشدهاند؛ موضوعی که میتواند در تفسیر نتایج نهایی اثرگذار باشد.
بیشتر بخوانید: بیخوابی؛ زنگ خطری برای زوال عقل در سالمندان
